こんにちは！
あなたを縛る
『心の癖をほどく』カウンセラー
【輝くわたし覚醒】メソッド
「心のトレーナー」こと、関口敦子（サリー）です。
2025年3月17日
【気づく①】「アダルトチルドレン”6タイプ”」とは？生きづらさの原因と対処法
あなたは、こんなことで悩んでいませんか？
✅人間関係で気を使いすぎて、いつも疲れてしまう
✅なかなか「ＮＯ」と言えず、相手の期待に応えようとしてしまう
✅どんなに頑張っても「自分はダメだ」と感じてしまう
✅いつも「本当の自分」を隠してしまう気がする
✅いつも「正解」を探してしまう
✅つい、人の顔色をうかがってしまう
✅感情を抑え込み、心の中にモヤモヤがたまりやすい
✅自分の感情よりも、他人の気持ちを優先してしまう
✅どこに居ても「自分の居場所が無い」と思ってしまう
✅罪悪感や自己否定が強く、すぐ自分を責めてしまう・・・etc.
もし、これらに当てはまるのがあれば、あなたは「アダルトチルドレン（AC）」の特徴を持っているかもしれません。
だからと言って、特別な「病気」などではありませんので、心配しないでくださいね！
「アダルトチルドレン」とは、幼少期の環境や親子関係の影響を受け、大人になっても生きづらさを感じやすい人のことを指します。
さらに、「アダルトチルドレン」には、代表的な「6つのタイプ」があります。
この記事では、そのタイプと解決策もご紹介します。
まずは記事を読んで、
あなたが「どのタイプ」に当てはまるのかを知ることが
解決のための第一歩になりますので、
ぜひ最後まで読んでくださいね(*^-^*)b！
アダルトチルドレンの代表的な「6つのタイプ」
アダルトチルドレンには、代表的な「6つのタイプ」があります。
①ヒーロータイプ（頑張り屋さん）
- 常に「完璧でなければならない」と思ってしまう
- 周囲の期待に応えようと頑張りすぎる、弱音を吐けないことも多い
②ケアテイカータイプ（世話焼きさん）
- 幼い頃から「小さな母親・父親」のような立場で育ってきた人
- 「自分のことより、相手を優先すべき」と感じる（共依存に陥りやすい）
③ロストワンタイプ（自己喪失さん）
- 人と距離をおき、感情を表に出さない（出すのが苦手）
- 家庭の中で”空気”のように目立たない存在として扱われてきたタイプ
④スケープゴートタイプ（問題児さん）
- 親や家族のストレスのはけ口になりやすい
- わざと問題を起こすことで注目を引いたり、無意識に家庭のバランスをとっている
⑤ピエロorマスコットタイプ（おどけ役さん）
- 場を和ませるために、常に明るくふるまう
- 明るくふるまうことで、自分の本当の感情を抑えてしまう
⑥プラケータータイプ（気遣いやさん）
- 常に「まあまあ…」と場を収める調整役
- 人の気持ちを先読みし、波風が立たないようにふるまう
さて、あなたはどのタイプでしたか？
実は、タイプは一つに絞る必要はないんです。
複数に当てはまっても大丈夫です！
ちなみに私は、
①②③⑤⑥のほぼ全部に当てはまっていました！
まずはあなたも、
「自分にはどんな特徴があるのか？」
それを知ることが大切です！
それを知ったうえで、
次はその「タイプ別解決策」をお伝えしますね！
タイプ別解決策
①ヒーロータイプ（頑張り屋さん）
- 完璧を目指さず、「ほどほどOK」の考えを持つ
- 「凄くなくていい」「立派じゃなくていい」と、自分を許す
②ケアテイカータイプ（世話焼きさん）
- 感謝されることを目指さない
- まずは自分の気持ちを大切にする習慣をつける
③ロストワンタイプ（自己喪失さん）
- 言わなきゃ、分かってもらえないと理解する
- 自分の気持ちを言葉にして、少しずつ表現する
④スケープゴートタイプ（問題児さん）
- 「自分は悪くない」と認めることから始める
- 病気になったり、問題行動を起こしたりしなくても、認められる方法はあると知る
⑤マスコットorピエロタイプ（おどけ役さん）
- 無理に笑わず、自分の本音を大切にする
- 「自虐ネタ」で周りを盛り上げなくていいと、自分を許す
⑥プラケータータイプ（気遣いやさん）
- 自分の本音を常に我慢する必要はないと、自分に許可を出す
- 人の気持ちを先読みし、丸く収める「いい人」になる必要はないと知る
補足
※ACのタイプ分類は、出典や専門家によって若干の違いがあります。
本記事では、国際的に広く使われている6タイプモデルに基づいて紹介しています。
いかがでしたか？
「あ～私、それやってる、やってる！」
みたいなの、思い当たりましたか？
アダルトチルドレンの人は、どのタイプの人であっても基本的に「傷ついた人」なんです。
なので、どのタイプに当てはまっていたとしても、
見直す視点は共通していることが多いのです。
次ではその、共通した「とっかかりの改善視点」をご紹介していきますね！
どのタイプでも、先ずはココを見直そう！
アダルトチルドレンの生きづらさを軽減するために、先ずは以下の方法を試してみましょう。
❖インナーチャイルドを癒す（3歳の子を癒す）
心の中にいる傷ついた幼い頃の自分（3歳の子）に気づき、優しく声をかけてあげましょう。
「頑張らなくても大丈夫だよ！」
「ありのままのあなたで、良いんだよ！」
と、自分に語りかけてあげてみてください。
できたら、お気に入りのクッションや枕を抱いて、ギューッとしてみるのも良い方法です！
傷ついた幼い頃の自分を、目いっぱい抱きしめて、いたわってあげましょう！
そうすることで、あなたの固まった心がほどけてくるのがわかるはずです。
まとめ・あなたへのメッセージ
アダルトチルドレンの人の生きづらさは、幼少期の環境による影響が大きいですが、
「自分を責めるクセ」や「他人に合わせすぎる習慣」などの
「心のクセ」に気づくことで、少しずつ心が軽くなっていきます。
まずは
「頑張らなくても大丈夫だよ！」
「ありのままの私で、良いんだ！」
ということを、少しずつ受け入れてみてください。
さて、いかがだったでしょうか？
今回は
・「アダルト・チルドレン」の代表的な「6つのタイプ」とは？
・「タイプ別解決策」と「共通の改善点」
について、簡単にまとめて書いてみましたが、
思い当たる事、気になることなどありましたか？
もしかしたら
「じゃあ、私はなんでアダルトチルドレンになっちゃったの？」
という疑問を抱いたかもしれませんね？
そんなあなたの疑問にお答えするために、次の記事では
「アダルトチルドレンになったのは、あなたのせいじゃない！」
その原因と抜け出すヒント！
について、お伝えしていきますね。
「もっと早く、詳しく知りたい！」という方は、「お試しカウンセリング」がありますので、良かったらそちらを受けてみてくださいね！(*^-^*)b
あなたが本来のあなたらしく、輝いて生きられるようになるために・・・°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
